PRINCIPIANTES | INTERMEDIOS | AVANZADOS

ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
3 VECES POR SEMANA

1era semana - JULIO

• lunes 19: 5 minutos de caminata + 3 minutos corriendo. Repetir 3 veces
• miércoles 21: 4 minutos de caminata + 4 minutos corriendo. Repetir 4 veces
• viernes 23: 3 minutos de caminata + 3 minutos corriendo. Repetir 4 veces

2da semana - JULIO

• lunes 26: 5 minutos de caminata + 3 minutos corriendo. Repetir 3 veces
• miércoles 28: 4 minutos de caminata + 4 minutos corriendo. Repetir 4 veces
• viernes 30: 3 minutos de caminata + 3 minutos corriendo. Repetir 4 veces

3era semana - AGOSTO

• lunes 2: 15 minutos de trote + 5 minutos de caminata 2 veces
• miércoles 4: 20 minutos de trote + 5 minutos de caminata 2 veces
• viernes 6: 10 minutos de trote + 4 minutos de caminata 3 veces

4ta semana - AGOSTO

• lunes 9: 15 minutos de trote + 5 minutos de caminata 2 veces
• miércoles 11: 20 minutos de trote + 5 minutos de caminata 2 veces
• viernes 13: 10 minutos de trote + 4 minutos de caminata 3 veces

5ta semana - AGOSTO

• lunes 16: 1 hora de trote a un ritmo cómodo
• miércoles 18: 1 hora 20 minutos de trote a un ritmo cómodo
• viernes 20: 1 hora 50 minutos de trote a un ritmo cómodo

ÚLTIMA SEMANA

• lunes 23: 50 minutos de trote a un ritmo comodo
• miércoles 25: 30 minutos de trote a un ritmo comodo
• viernes 27: 20 minutos de trote  a un ritmo comodo
• sábado 28: descanso
• domingo 29: MEDIA MARATON DE LIMA